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孕期:孕妇“晚睡”危害大!

? ? ?现在的年轻人,几乎每天都会晚睡的!眼瞅着22:30了,再看个短视频;23:00了,再刷下微博;23:30了,再刷下朋友圈……一晃神就是半夜一两点,很多习惯了晚睡的年轻人,即使怀孕了,成了“孕妇”却依然是个“夜猫子”。

? ? ??必须提醒孕妇:“晚睡”的孕妇,更容易生出“小夜猫”的宝宝,而且,熬夜不利于孕妇自身和胎宝宝的健康发育。

一,孕期“晚睡”的危害:

1,影响胎宝宝大脑发育,且不利于养成良好睡眠习惯。

? ? ? 从受精卵形成到出生后满24个月是宝宝大脑发育的黄金1000天在整个孕期,胎宝宝大脑细胞增殖的数目已接近成人。而此时充足的睡眠是为大脑“充电”的最好方式。

? ? ? 晚睡的孕妇,会把与正常生物钟相反的节律传给胎宝宝,胎宝宝的大脑对这种错乱的节律非常敏感,大脑发育也会受到影响。

? ? ? 而且,胎宝宝在孕妇怀孕7个月左右,就能通过妈妈的活动产生昼夜交替意识了,一旦“养成”不规律的睡眠周期,出生后就很难改变,容易成为天生的“夜猫子”。

2,不良妊娠风险增大。

? ? ? 人体免疫过程的运行,依赖足量优质的睡眠。如果孕期睡眠不足,会使得孕妇的免疫力下降,容易出现贫血、血压异常等一系列的妊娠并发症和合并症。

? ? ? 国内外多项研究报道表明:孕期睡眠每日少于6小时,是导致新生儿出生缺陷的危险因素。此外,睡眠不足还会导致抑郁等不良情绪,进一步扰乱睡眠模式,使孕妇出现不良妊娠的风险明显增大。

二,如何纠正孕妇晚睡的习惯:如何纠正晚睡习惯?

? ? ? 建议:孕妇保证每晚有8-9个小时的睡眠时间,最迟不要超过23:00入睡。

1,首先,准妈妈要制定一个合理的作息时间表。

2,其次,提前进入入睡模式。

? ? ? 建议:孕妇在22:30就在床上躺下,不玩手机、不看电视,专心培养睡眠。在刚开始纠正晚睡习惯的时间里,如果不能很快入睡,

? ? ?提示孕妇:

? ? ?a,入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部,促进血液循环,可避免睡觉后脚部抽筋;

? ? ? b,睡前听轻松舒缓的音乐,保持一个安稳舒适、温度适宜的睡眠环境;

? ? ? c,你还可以喝一杯孕妇奶粉,有利于促进入睡。

3,再次,形成比较固定的“睡前仪式”。

? ? ? 每天晚上安排规律的活动,如:“晚饭-看电视-洗澡-喝杯牛奶-回房间”,这样有利于更好养成睡眠规律。

4,最后,建议准妈妈在白天适度进行适合自己的运动。

? ? ? 如:孕妇操;孕妇瑜伽之类,这类身体能量的消耗,也可以加快晚上入睡,提高睡眠质量。

三,孕期如何睡得“安稳”! ??

? ? ? 怀孕后体重增长,供血需求增加,紧张焦虑的情绪,尿频尿急,甚至缺钙引起的抽筋……这些都可能影响您的睡眠质量。

以下建议也许能帮助你提高睡眠质量:

a,巧用孕妇枕,选择舒适的睡姿。

? ? ? 虽说孕期以左侧卧最佳,但准妈们可以根据自己的舒适度变换调整睡姿,准备长时间睡眠时再变换成左侧卧。

? ? ? 当你左侧躺着时,可以用一个枕头垫高头部,让呼吸畅顺;再用一个塞进后背和床垫之间,托住腰背部,让准妈妈睡得更舒适。

b,睡前少喝水,不要过饥过饱。

? ? ? 尿频比较严重的准妈妈,晚上(特别是睡前)少喝水,以减少起夜的频率;孕期能量需求多,容易饿,睡前可以适当进食乳制品、全麦面包等,但不要吃太多。避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

温馨提示:因为工作晚睡的孕妈妈更要注意优质蛋白的摄入!

? ? ? ?熬夜对体能消耗比较大,孕妇可以准备一些:腰果、核桃等干果做零食。它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能很有帮助。?

? ? ? 每周可以食用2-3次深海鱼,如:三文鱼;鲱鱼等,不仅优质蛋白含量丰富,还含有较多的omiga-3多不饱和脂肪酸,其中的DHA不仅对孕妇的脑力恢复有帮助,对胎儿大脑和视功能的发育也很有益。

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